🏋🏻♀️居家訓練tips🏋🏻♀️
分享一些小技巧讓居家訓練更有效率
1️⃣有彈力帶卻沒有地方固定？
如果想用環狀彈力帶拿來做更完整的訓練
可以拿一卷膠帶綁住一端做為門擋卡在門的背後
利用門的上中下位置創造出更多角度的背部訓練
2️⃣彈力帶不好長時間抓握？
一般的環狀彈力帶沒有握把可以抓握
長時間手掌會不舒服，施力角度也有點不好抓
可以拿一根堅硬的棍棒類物品穿過去製造握把就可以囉！
3️⃣沒有任何訓練器材？
其實家裡還是可以有很多東西拿來訓練
Ex.大容量水瓶裝水就可以做為負重來源
一般椅子可以拿來支撐或是輔助
而抹布也可以拿來當作滑盤，做出訓練核心或下半身訓練
4️⃣徒手訓練強度不夠？
強度可以用以下方式調整
-改變節奏：放慢、加速、暫停
-改變訓練量：重量、次數、組數
-改變動作：單雙腳、動作方向
以上方式分享給大家
趕快儲存&分享給需要的朋友
大家疫起加油💪🏻💪🏻
如果有需要線上一對一教練的朋友
也歡迎私訊聊一聊☺️
Search